减肥期间，因为自己抑制自己的饮食，高热量食物更渴求。这个时候更要控制自己，运动是必须的。温度很容易限制人的活动，这个时候人们对高热量的食物就更加渴求了，在这种温度与食物的双重考验之下。

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你有没有膨胀呢？看一看自己的身材，是保持以往的纤细修长还是变得臃肿脱形了呢？减肥期间还是要减少高热量食物的摄入。

第一式：前屈伸展

将双腿伸直，双手带引身体向脚尖处伸展，双手尽可能前伸。第一个动作要使身体尽可能的伸展，将僵硬的身体打开，让韧带与肌肉变得松软。身体习惯之后再进行后续的练习会变得简单，因此这个体式是很基础很重要的体式哦！

第二式：顶峰式变体

首先将双脚微微分开www.nfysw.com，双手俯撑在地面之上，逐渐向前伸展开来。将头部置于双手和双脚的中间位置。这个时候身体向一侧扭转，注意是腰椎的扭转，双腿仍然要保持不动。这样侧向的就转有助于锻炼脊椎的灵活性，同时还能够伸展双臂和双腿，一举两得的变体，很值得练习哦！

第三式：轮式

这是个难度较低的轮式，双腿几乎保持在和臀部的同一个水平。这个体式主要就是为了锻炼双腿的伸展，以及将胸部打开。比胸部略高的双腿有什么特殊意义吗？当然啦，这样的体式有利于血液的回流，下肢的血液回到心脏，这样下肢的水肿状况也会减轻哦！

第四式：起飞式变体

这个变体和起飞式看起来不一样的地方较多，但其核心目的是相同的。双手起初需要用双手将身体撑离地面，不一样的是增加了一只脚去提供身体的支撑。另侧的腿就需要向贴紧腰侧的方向进行伸展。改善身体血液循环的作用是肯定的，同时拉伸腿部，按摩脊椎，对肌肉的拉伸也更加有利于淋巴回流！

第五式：骆驼式

这个简单的骆驼式是对以上较难体式的缓和，首先以跪姿开启这个体式，双手牵引身体向后伸展，要保证胸腔是完全打开的哦！这个体式让新鲜的空气进入胸腔，促进全身的血液循环，伸个懒腰之后的轻松感就好像做完这个体式之后一样哦！

第六式：单腿脊柱前屈伸展

用前屈伸展纤细瘦身可谓是再合适不过了！前屈的体式首先就能将脊椎拉伸到，腰腹部的部分肌肉能够充分得到拉伸，其次就是腿部啦！身体看起来很臃肿的一部分原因就是腿部的水肿，用拉伸的方式促进淋巴循环，带走臃肿，纤细的双腿就会回来啦！

以上的体式首先将僵硬的身体活动开来，再促进血液和淋巴的流通，最后拉伸肌肉，塑形定型。这么系统的一套体式正是为了臃肿发胖的秋天准备的!快来收藏这套体式，找回纤细动人的那个你！尽管在秋天，我们要面临温度和食物的双重考验，但是瑜伽依然可以让你保持纤细。

关键词： 这个时候 血液循环